LA MEILLEURE MÉTHODE D'ENTRAINEMENT
Cela fait maintenant presque 10 ans que je fréquente avec un regard professionnel le monde du fitness. J'ai eu la chance de pratiquer le métier de coach dans plusieurs pays et de fréquenter un nombre incalculable de salles, qu'elles soient de remise en forme, de musculation, d'haltérophilie ou même installées dans des clubs professionnels d'autres sports. Depuis que je m'occupe de la formation de futurs coachs, le discours de nombreux élèves ne fait que confirmer une crainte que je ressentais déjà à mes débuts en écoutant ceux des éducateurs diplômés.
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"Après des années et des années de recherches, le monde de la (re) mise en forme va connaître une révolution. En effet, nous avons enfin trouvé LA meilleure méthode d'entraînement pour prendre du muscle, pour perdre du poids, pour être plus solide, plus rapide, plus puissant, pour que vous soyez plus forts et plus efficaces dans votre sport (peu importe quelle est votre pratique), bref, vous allez enfin toucher au but!
Vous me suivez? Bien sûr que vous me suivez!"
Ce genre de discours est monnaie courante dans le monde de la musculation. Qu'ils soient produits par des pratiquants chevronnés, des coachs passionnés, avec ou sans expérience, ou encore des entreprises mettant en avant une manière de s'entraîner.
A partir du moment où ces personnes vous promettent LA méthode sans failles pour que n'importe qui puisse arriver à ses fins, dites vous juste une chose : Ils mentent !!
Ils mentent quand ils vous disent que leur méthode est la meilleure, ils mentent quand ils vous promettent que leurs protocoles vous amènera des résultats extraordinaires, ils mentent quand ils vous disent maitriser l'hypertrophie, la sèche, la progression ciblée, ils mentent parcequ'ils oublient une chose essentielle : Chaque personne est unique...
Il y a 7 milliards d'individus sur notre planète. 7 milliards et pas une seule personne n'est la parfaite copie d'une autre. Chaque jour, chaque personne que vous croisez est différente. Du simple fait de l'apparence, nous pouvons relever des dizaines (des centaines?) de caractéristiques sur chaque homme et chaque femme qui les distingueront des autres.
Si en apparence nous sommes si différents les uns des autres, pourquoi en serait il autrement musculairement, vasculairement... organiquement?
N'avez vous jamais croisé dans vos salles des hommes bodybuildés, ciselés, saillants qui vous disent fréquenter la salle une à deux fois seulement par semaine? N'avez vous jamais croisé une femme à la silhouette athlétique, svelte et mince qui vous promet qu'elle mange autant de mauvaises choses qu'il y a de jours dans l'année? A l'inverse, n'avez vous jamais croisé une personne en surpoids qui vous promet manger des brocolis et des blancs de poulet, qui fréquente la salle plus que de temps que le responsable lui même et qui ne perds que quelques grammes à chacune de ses pesées hebdomadaires? Pourquoi cette dernière existe si les méthodes que l'on trouve dans les magazines ou dans les articles de n'importe quel média fonctionnent et sont garantis?
Alors certes, il faut rendre à César ce que César a conquis : comme je le disais, cela fait maintenant plusieurs années que je forme les futurs coachs au moment où ils passent leur diplôme (Belle France qui exige un certain niveau de connaissance afin d'éviter que les charcutiers ou les vendeurs de tapis ne bondent le marché) et il faut bien admettre que des lignes de conduites efficaces existent, ce qui nous fait gagner un temps certain durant la formation de ces futurs éducateurs (le mot est tellement important).
Zatsiorsky, Cometti, Pradet et d'autres ont apporté d'immenses avancées : Faire des séries courtes et lourdes pour gagner en force, faire des séries moyennes pour gagner en hypertrophie qu'elle soit myofibrillaire ou sarcoplasmique, prendre des temps de repos courts pour activer la lypolise en sont des exemples solides, permettant à tous d'avoir quelques repères intéressants pour la construction de séances ou de programmes. Les meilleurs sociétés de fitness se sont d'ailleurs inspirées de ces protocoles pour mettre au point des cours collectifs incroyablement efficaces... pour des attentes collectives.
Encore aucune étude n'a été menée à ce sujet mais il serait interessant de savoir combien de temps, durant un cours d'une heure, est réellement et intégralement en rapport avec l'objectif, les contraintes, les moyens d'une personne prise au hasard : 20mn? 40 mn?
Ce n'est pas pour rien que le coaching personnalisé fonctionne autant dans les salles de remise en forme. Chaque personne présente un profil, présente des caractéristiques propres, un ou des objectifs qui peuvent paraître communs à beaucoup d'autres en apparence, mais qui, en creusant un peu, diffèrent et le(s) rende(nt) unique(s).
Votre voisin aura beau prendre énormement de masse musculaire avec un protocole stricte de X séries de X reps, deux choses sont sûres : il y a de grandes chances qu'une autre méthode fonctionne mieux pour lui comme il y a encore plus de chances qu'une autre méthode fonctionne mieux pour vous!
Cela signifie deux choses : Pour trouver la meilleure pratique en relation avec un objectif précis, il vous faudra en essayer plusieurs (énormement) et chacune sur une durée de plusieurs semaines pour trouver laquelle est la plus efficace. La seconde chose que cela signifie, c'est qu'une méthode fonctionnant à merveille sur une personne a peu de chances de fonctionner avec la même efficacité sur vous. Cela implique malheureusement que la recherche de l'entraînement parfait est exceptionnellement longue et fastidieuse.
J'ai coaché des personnes en Belgique, en France, en Espagne, sous les tropiques, je me suis entraîné dans différents pays, avec différentes mentalités, et j'ai à chaque fois rencontré le même soucis : Il y aura toujours des hommes ou des femmes qui pensent que leur méthode ou leur pratique est meilleure que toutes les autres. Fuyez ces personnes qui sont autant ouvertes aux autres courants de pensée qu'une défense italienne en finale de coupe du monde. Evitez de débattre et d'essayer de convaincre ces personnes que leur méthode n'est peut être pas la meilleure pour tout le monde car le temps que vous perdrez ne se comptera pas qu'en minutes. . Soyez hermétiques aux conseils de personnes qui pratiquent la musculation depuis les années 70 et qui ont préservé la même méthode durant tout ce temps sans jamais évoluer. Soyez curieux de toutes les pratiques, de tous les sports qui existent et qui peuvent vous faire atteindre vos objectifs.
Essayez autre chose.Essayez encore.
Avec des personnes différentes. Enrichissez vous de toutes les expériences et pesez vous même le pour et le contre. Fabriquez votre propre manière de vous entrainer et changez la.
Plusieurs fois.
Votre expérience dans le monde de la forme ne se forgera pas au nombre d'années que vous passerez dans les salles, mais au différentes manières dont vous vous serez entraînés.
